피곤하시죠?
사실 나이 탓 아닙니다.
세포가 녹슬고 있습니다.
이 글 끝까지 안 읽으셔도 됩니다.
딱 한 가지만 따라 해주세요.
그게 제가 이 글을 쓴 이유입니다.
솔직히 말씀드릴게요.
저도 야근하는 사무직입니다.
1년 반 전까지는 여러분과 똑같았습니다.
주말에 12시간을 자도 월요일엔 피곤했습니다.
감기 걸리면 2주를 갔습니다.
입안엔 한 달에 한 번 구내염이 났습니다.
나이 탓이라고 생각했습니다.
아니었습니다.
그러다 이왕재 교수 유튜브를 봤습니다. 딱 한마디만 기억에 남았습니다.
"비타민C
6g만 드세요."
속는 셈 치고 해봤습니다. 한 달에 만 원도 안 드는 실험이었으니까요.
1년 반이 지났습니다. 저는 지금 이렇게 삽니다.
· 입병이 안 납니다.
· 감기에 잘 안 걸립니다. 걸려도 2~3일이면 떨어집니다.
나머지 변화는 글 끝에 모두 적어뒀습니다.
지금부터 설명드릴 건 왜 이게 먹히는지입니다. 6분이면 됩니다.
여러분이 야근하는 동안, 몸 안에서 일어나는 일부터.
쇠가 녹스는 것과 똑같은 반응입니다.
산화(酸化). 세포가 녹슨다는 뜻입니다.
범인 이름은
활성산소.
안정을 찾으려고 아무 세포나 찢고 다니며 전자를 빼앗습니다.
이게 산화 스트레스입니다.
철이 공기 중 산소와 만나 녹스는 것과 메커니즘이 완전히 똑같습니다.
그리고 이 작업이 여러분 몸 곳곳에서 24시간 일어납니다.
쌓이면 결과가 나타납니다.
피부 노화
콜라겐·엘라스틴 파괴 → 주름, 처짐, 기미, 칙칙함.
혈관 노화
혈관 벽 산화 손상 → 동맥경화, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중.
만성 염증
전신 저강도 염증 상태 → 만성 피로, 관절 뻐근함, 장 트러블.
DNA 손상 → 암
세포 돌연변이 축적. 현대 의학이 암 발병의 주요 원인으로 지목.
뇌세포 손상 → 치매
신경 퇴행성 질환(알츠하이머·파킨슨)의 병리 기전에 관여.
현대 의학은 암·심혈관질환·치매·당뇨·관절염의 공통 근본 원인 중 하나로 산화 스트레스를 지목합니다.
학계 컨센서스입니다.
여기서 의문이 드실 겁니다.
우리 몸에
항산화 시스템
있지 않나요?
맞습니다. 있습니다.
글루타치온, SOD, 카탈라제 같은 효소들이 활성산소를 중화합니다.
문제는 이 시스템이 20대 이후로 생산량이 계속 떨어진다는 겁니다.
그리고 사무직 직장인의 일상은 활성산소를 퍼부어대는 환경입니다.
· 야근·수면 부족 → 회복 시스템 마비
· 만성 스트레스 → 대량 생성
· 음주 → 알코올 대사 중 폭발
· 미세먼지·자외선 → 외부에서 추가 투입
생산량 < 소모량. 공식이 안 맞습니다.
몸 안의 시스템 혼자서는 못 막습니다. 외부 보충이 필요합니다.
"그럼 종합비타민 먹으면 되는 거 아닌가요?"
종합비타민 속 비타민C는 보통 60~100mg입니다.
이건 "괴혈병 예방 최소량" 기준입니다.
"죽지 않을 수준"이지, "활성산소 중화할 수준"이 절대 아닙니다.
NMN·코큐텐·글루타치온 주사도 있습니다. 다만 월 5~10만 원대. 근거도 제각각. 비타민C만으로 충분하다는 게 제 1년 반의 결론입니다.
- 서울대 의대 해부학·면역학 교수로 30년 재직
- 영국 IBC "세계 100대 의학자" 선정 (2005)
- 국제 학술지에 비타민C 관련 논문 40여 편 발표
- 한국에서 비타민C 메가도스를 대중에 알린 선도자
- 본인이 25년째 매일 6g 복용 중
이분이 25년째 매일 6g씩 드시고 계신 분입니다.
본인 몸으로 25년 실험한 사람의 말입니다. 무시하기 어렵습니다.
그리고 왜 하필 비타민C일까요.
· 수용성 — 과잉분은 소변으로 빠집니다. 독성 걱정 낮습니다.
· 50년 누적 근거 — 항산화, 면역, 콜라겐, 항암.
· 한 달 만 원 — 실패해도 잃을 게 없습니다.
그럼 이제 어떻게 먹는지만 남았습니다.
제가 1년 반째 먹는 방법: 끼니마다 1,500mg
이왕재 교수는 2,000mg × 3회를 권장합니다. 저는 위 부담이 덜하도록 1,500mg × 4회로 나눴습니다. 총량은 같은 6g입니다.
공복은 피하세요. 위가 쓰릴 수 있습니다. 밥 먹고 물 한 컵에 타서 먹는 게 제일 쉽습니다.
성분은 아스코르브산(ascorbic acid) 100%면 됩니다. 값싼 합성이든 비싼 천연이든 분자 구조가 같습니다. 프리미엄 살 이유 없습니다.
그래서 어디서, 뭘 사냐는 질문이 남습니다.
별점 4점 이상, 리뷰 많은 것. 한 통 3,000원
가루형을 권하는 이유는 단순합니다. 용량 조절이 자유롭고, 알약보다 쌉니다.
티스푼 한 번이 대략 1,500mg. 물에 털어 넣고 저어서 드세요. 새콤합니다.
그게 전부입니다. 한 달에 만 원도 안 씁니다.
알약이 편하면 1,000mg 알약도 괜찮습니다. 한 통 3~5천 원. 선택은 편한 쪽으로.
앞에서 말씀드렸던 제 변화를, 이제 네 줄로 풀어보겠습니다.
· 입병 — 한 달에 한 번씩 나던 게 사라졌습니다. 이게 제일 먼저 왔습니다.
· 감기 — 잘 안 걸립니다. 걸려도 2~3일이면 떨어집니다.
· 피곤 — 12시간 자던 주말이 지금은 7~8시간이면 개운합니다.
· 대변 — 매일 봅니다. 이건 솔직히 의외였습니다.
이 네 개 말고 바꾼 건 없습니다. 운동도, 식단도, 잠자는 시간도.
그래서 비타민C가 한 겁니다. 다른 설명이 없습니다.
물론 제 한 명의 경험입니다. 여러분도 똑같이 반응한다는 보장은 없습니다.
근데 "시도해볼 가치가 있느냐"면 확실히 있습니다.
한 달 만 원입니다. 주말에 맥주 두 번 안 마시면 만드는 돈입니다.
쿠팡 앱 열고, "비타민C 가루" 검색창까지만.
3천 원짜리가 보일 겁니다. 거기서 잠깐 멈추세요.
결정에 필요한 나머지가, 이 아래에 있습니다.
반대 의견도 있습니다. 짚고 넘어가야 공정합니다.
국립암센터 명승권 박사는 "고용량 비타민C 효과가 과장됐다"고 말합니다. 대규모 연구를 메타분석하면 유의미한 차이가 안 나온다는 겁니다.
맞는 말입니다. 그런데 한 가지 짚을 게 있습니다. 메타분석은 평균을 봅니다.
건강한 사람, 아픈 사람, 청년, 노인. 전부 섞어서 평균 낸 숫자.
저는 평균이 아닙니다. 야근하는 사무직입니다. 활성산소가 평균 이상으로 터지는 환경에 있습니다.
그리고 이건 잃을 게 없는 선택입니다. 한 달 만 원, 4주 해보고 차이 없으면 그만두면 끝. 그게 제 결론입니다.
이런 분은 반드시 의사 상담부터.
- 신장 질환자 (신부전·투석·이식) — 이왕재 교수 본인도 고용량 금지 명시. 수산칼슘 침적 사망 사례 있음.
- 신장결석 병력자 — 옥살산 전환 가능성.
- 철 과잉증(헤모크로마토시스) — 비타민C가 철 흡수 촉진.
- 특정 항암치료 중 — 일부 약제 작용에 간섭 가능.
위 네 가지에 해당되지 않는 건강한 직장인이라면, 하루 6g은 안전 범위로 봅니다.
정리하겠습니다.
3개 이상 해당되시면 오늘 주문하세요.
- 하루 3잔 이상 커피로 버틴다.
- 주 1회 이상 술을 마신다.
- 월 4회 이상 야근한다.
- 30대 이상이다.
- 감기에 자주 걸린다.
- 피부가 예전 같지 않다.
- 오후에 집중력이 훅 떨어진다.
그 다음 할 일.
1. 쿠팡에서 "비타민C 가루" 검색.
2. 리뷰 좋은 것 중 제일 싼 걸로 주문.
3. 내일 아침부터 식후 한 스푼씩, 하루 네 번.
4. 4주 해보세요.
5. 컨디션 변화를 메모하세요.
기대하실 수 있는 변화입니다.
이 글 다 안 읽으셔도 됩니다.
딱 한 가지만요.
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쿠팡 열고 "비타민C 가루" 검색.
3천 원짜리 하나만 장바구니에.
그게 끝입니다.
안 하면 5년 뒤에도 똑같이 피곤하실 겁니다.
그땐 더 늦습니다.
혹시 비타민C 드시면서 저와 비슷한 변화 느끼셨나요?
아니면 아직 안 드셔보셨다면, 언제부터 시작할 생각이신가요?
댓글에 한 줄 남겨주세요. 다음 글에서 뵙겠습니다.